Ça y est! La chaleur printanière s’est installée au cours des derniers jours! Si pour certains, les tempêtes de neige ont été synonymes de journées au grand air, pour d’autres, elles ont plutôt été associées aux mois les plus inactifs de l’année. Bien que l’apparition de la verdure soit un signe de renouveau, le changement de saison peut comporter certains défis. Dans cet article, vous découvrirez comment optimiser l’arrivée du beau temps en découvrant nos 5 astuces santé.
1. C’est assez, l’hibernation! Stimulez votre système cardiovasculaire!
Si vous faites partie de ceux qui n’ont pas été actifs de l’hiver, il est possible que le raclage du terrain et le balayage de rue vous semblent exigeants. Sachant que vous n’y échapperez pas, soyez astucieux et prévoyez le coup!
Stimulez graduellement votre système cardiovasculaire et ajoutez des pas à votre journée en prévision des corvées printanières et des activités estivales :
- Chaque jour, sortez marcher une quinzaine de minutes
- Privilégiez les escaliers
- Stationnez votre voiture plus loin qu’à l’habitude
- Descendez de l’autobus un arrêt avant
- Inscrivez-vous au club de marche local
- Lorsque votre enfant est à l’entraînement de hockey, profitez-en pour sortir marcher ou arriver 5 minutes avant et profiter du plein air.
* Bonus : Lorsque vous vous sentirez prêts, augmentez la vitesse ou intégrez des intervalles.
La marche ne vous interpelle pas nécessairement? Voici des suggestions fort intéressantes pour stimuler vos capacités cardiovasculaires :
- Natation
- Vélo
- Danse
- Badminton
- Yoga
- Pilates
Bien que le printemps soit grandement avancé, il n’est pas trop tard pour commencer! Allez hop!
2. Des exercices musculaires ultras simples pour vous supporter au quotidien
Il serait utopique de penser à racler un terrain sans en subir les conséquences physiques le lendemain. Même les gens actifs se réveillent avec des courbatures après une telle corvée. Pensez tout de même à préparer votre corps en vous assurant d’un bon tonus musculaire.
- Exercices avec des bandes de résistance
- Exercices avec des poids libres
- Exercices utilisant le poids du corps (push-ups, lunges, squats, abdominaux)
N’oubliez pas que l’activité physique pratiquée régulièrement n’apporte que des bienfaits :
- Procure de l’énergie
- Réduit le stress
- Nous rend plus forts
- Prolonge l’autonomie à mesure que nous vieillissons
- Aide à prévenir des maladies chroniques (cancer, obésité, hypertension, maladies du cœur, diabète de type 2)
3. Vous voulez travailler efficacement? Préparez-vous adéquatement!
Vous prévoyez faire partie de la vague et créer votre propre jardin? Fantastique! Le jardinage est un excellent moyen pour profiter du grand air, être actif et manger des aliments savoureux. Avant de débuter, et même si vous êtes des habitués, prévoyez rendre votre passe-temps agréable et sécuritaire :
- Préparez votre corps avant de faire l’activité
- Utilisez les bons outils (brouette, pelle, arrosoir, gants, etc.)
- Soulevez les charges et penchez-vous adéquatement
- Allez-y par étapes, un peu à la fois
- Utilisez la pelle de la bonne façon
- Variez les positions
- Prenez des pauses régulières
- Hydratez-vous
4. Ayez une vision globale et à long terme de votre santé
C’est très connu : après les résolutions du Nouvel An, l’approche de l’été est sans aucun doute le moment de l’année où la santé redevient subitement une priorité. Comme s’il fallait être prêt pour l’été depuis la veille.
Mais comment échapper à ce stress superflu et faire de sa santé une priorité au quotidien? Voici nos réflexions sur le sujet :
- Sans objectif clair, les attentes ne peuvent être comblées.
Attention : il n’est pas question de distance de course, de nombre de pas dans une journée ou de poids à perdre. Il est question de prise de conscience quant à l’importance de la santé.
En ayant comme objectif de faire des choix de vie sains qui optimisent la santé au quotidien, le reste suit inévitablement. Qu’on soit le 26 décembre, le 1er janvier ou le jour de notre anniversaire, ça n’a pas d’importance tant qu’on fait les bons choix et qu’on les assume. À partir de ce moment, l’objectif est clair et l’arrivée du printemps n’est que la poursuite des décisions qui ont été prises pour les bonnes raisons. Fini, le stress - Soyez dans l’acceptation
Nous pourrions aussi dire: soyez indulgents. Foncer à tête baissée dans un projet ne donne pas toujours les résultats escomptés. Penser qu’il n’y aura pas d’embûches en lien avec la constance, la motivation et la persévérance n’est pas ce qu’il y a de plus réaliste.
Essayez de voir l’optimisation de la santé comme un processus : un jour à la fois, avec plaisir et légèreté. On bouge pour le plaisir, on travaille la musculature pour préserver notre autonomie et on mange sainement pour se construire une santé. Pas pour correspondre à des standards non essentiels.
5. Veillez à consulter votre chiropraticien pour optimiser votre santé
Votre chiropraticien est un allié important à considérer dans l’optimisation de votre santé et ce, il se fera un devoir de vous guider à l’arrivée du printemps si vous en avez besoin, mais sachez que son expertise peut vous être bénéfique tout au long de l’année!
- Puisqu’il a comme objectif d’optimiser votre santé globale, l’analyse de votre colonne vertébrale lui permettra d’évaluer la présence de subluxations vertébrales. Il pourra par la suite effectuer des ajustements vertébraux pour favoriser le mouvement des vertèbres.
- Son expertise lui permet d’évaluer, diagnostiquer et traiter les conditions neuromusculosquelettiques. À la venue du printemps, il peut vous aider à élaborer avec vous un plan de match qui vous permettra d’optimiser votre santé neurovertébrale et vous supporter dans la pratique de vos activités.
- Ses compétences lui permettent d’évaluer votre posture et déterminer si certains exercices doivent être proposés afin d’optimiser votre santé. Débutant? Athlète? Sportif amateur? Sédentaire? Chaque situation est unique et nécessite un suivi personnalisé.
- Exercices d’étirement
- Exercices de renforcement
- Exercices de stabilisation
- Exercices posturaux
Que de bénéfices en vue d’une santé optimale!
En espérant que les prochaines semaines vous permettent de faire des choix qui vous aideront pour très longtemps!
Sources telles que consultées le 9 mai 2022
https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/etre-actif/votre-sante-activite-physique.html