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La gratitude : Voici comment l’intégrer à votre quotidien en 2023

Qu’on le veuille ou non, le passage vers la nouvelle année nous apporte son lot de réflexions. Rares sont ceux et celles qui n’ont aucune pensée sur les 365 derniers jours et qui ne pensent pas aux 365 prochains. Bien que nous ayons une tendance à délaisser les traditionnelles résolutions pour laisser place à la pleine conscience et la liberté, laissez-nous vous proposer une nouvelle façon de vivre la nouvelle année. Dans cet article, vous découvrirez à quel point la gratitude pourrait contribuer à votre bien-être, toute l’année durant.

Vivre en pleine gratitude 365 jours par année, c’est possible

L’une des plus grandes propagandes de l’ère actuelle est que vous devez ensevelir votre famille de cadeaux afin de rendre la période des Fêtes mémorable, ce qui est totalement faux.

Plus que jamais, la simplicité et l’appréciation prennent une place importante dans cette période de l’année. La gratitude est donc une pratique qui pourrait faciliter la transition vers ce mode de vie plus simpliste.

La gratitude est une forme de reconnaissance envers une personne, une situation ou un événement en particulier. Par sa présence dans le quotidien, elle permet une connexion positive et directe avec les émotions.

Pratiquée sur une base régulière, la gratitude peut avoir des bénéfices sur différents aspects de la vie :

  • La gratitude peut améliorer le bien-être global en diminuant le stress
  • La gratitude peut avoir un impact positif sur le rapport à l’alimentation lorsqu’on apprécie ce qu’on a dans notre assiette.
  • La gratitude aide aux relations interpersonnelles en les rendant plus simples et sincères
  • La gratitude peut avoir un impact sur la régulation du rythme cardiaque
  • La gratitude pourrait également jouer un rôle sur l’amélioration de la douleur

Intégrer la gratitude dans son quotidien : un jeu d’enfant

Puisque la gratitude se veut être un état de reconnaissance et de bien-être, sa pratique ne doit pas être complexe. Vous pouvez l’intégrer dans votre quotidien de plusieurs façons :

1. Tenez un journal de gratitude

Chaque jour, prenez l’habitude d’écrire ce pour quoi vous avez de la gratitude : votre relation avec votre conjoint, l’amour de votre travail, le toit sous lequel vous vivez.
Vous préférez le dessin? Laissez donc aller votre imagination en mettant vos pensées en images!

Afin d’intégrer plus facilement cette pratique à votre quotidien, fixez-vous un moment de la journée qui y sera consacré. Les habitudes se créent par répétition. Vous ne souhaitez pas le faire chaque jour? Pas de problème, allez-y selon l’émotion que vous vivez.

2. Développez le mode de pensée gratitude

Si vous êtes sensibilisé à la gratitude, il vous sera facile de l’intégrer à différents moments de la journée simplement en prenant conscience de ce que vous vivez.

  • Un repas en famille à discuter de ce que vous avez aimé de votre journée
  • La visite d’une amie de longue date
  • La première neige qui tombe
  • Les premiers pas de votre enfant

3. Intégrez votre moment de gratitude dans une période méditation

La méditation étant présente dans le quotidien de plusieurs, pourquoi ne pas accorder une partie de la séance à la gratitude? Une fois en position, prenez quelques respirations et pensez à ce en quoi vous avez de la reconnaissance. Ne serait-ce que de vous accorder le temps de faire cette séance.

4. Partagez votre état de gratitude

La gratitude s’intègre dans un mouvement commun de bien-être. Partagez votre état d’esprit. N’ayez pas peur de dire que vous avez de la gratitude, surtout en présence de vos enfants. Ce n’est pas nécessaire de dire que vous avez de la gratitude pour telle ou telle chose. En mentionnant que vous vous sentez bien d’être en présence d’eux, par exemple, ils comprennent votre état d’esprit et saisissent le message derrière vos paroles. Ils prendront l’exemple sur vous par la suite, et votre lien affectif sera encore plus fort.

La gratitude en détail

Les bienfaits de la gratitude ont été abordés d’entrée de jeu dans ce texte. D’une façon plus approfondie, voici ce que plus de 50 études scientifiques ont démontré face à cette pratique :

  • La tenue de 5 minutes par jour d’un journal de gratitude (voir plus haut pour vous rappeler ce que c’est) améliorerait de 10% le sentiment de bien-être à long terme. Bien que le temps investi soit minime, le sentiment procuré lors de la rédaction du journal persiste dans le temps.
    Plus on se retrouve dans un mode de gratitude, plus les pensées de gratitude viennent rapidement, plus elles sont nombreuses et restent dans notre esprit.
  • Atteindre un état de gratitude quotidien peut prendre quelques mois à se mettre en place, mais procure des avantages à long terme.
    Pour cette raison, la pratique doit être faite sur une base régulière. Il faut premièrement développer l’habileté et le réflexe de la voir et la ressentir. Deuxièmement, certaines personnes ont plus de facilité à voir les éléments de gratitude que d’autres. Pour cette raison, ceux qui ne la voient pas toujours peuvent avoir besoin de plus de temps pour la ressentir au quotidien. Qu’à cela ne tienne, car le cerveau apprend par répétition, alors chacun pourra y trouver son compte à son propre rythme.
  • La gratitude est contagieuse
    Comme mentionné plus haut, les enfants exposés à la gratitude sur une base régulière développent la capacité à la voir plus facilement. Selon 2 études, les gens ayant un état de gratitude supérieur à 10% de celui de la population moyenne ont démontré avoir un capital social plus élevé de 17,5%.
    Sommairement, cela nous rend plus positifs, attire les gens vers nous, nous rend plus appréciés et améliore les relations interpersonnelles (famille, amitié, mariage).
  • La gratitude réduit le matérialisme
    Selon certains, le matérialisme réduit le bien-être général. À la base, il n’y a rien de mal à en vouloir “plus” pour certaines raisons. Cependant, le matérialisme réduit le sentiment d’appréciation envers ce que nous possédons, engendre des émotions plutôt négatives et nous pousse à nous centrer sur nous-mêmes pour en vouloir davantage. Là est la ligne à ne pas traverser. Tout le monde sait que le bonheur ne se retrouve pas dans la grosseur d’une maison ou la valeur d’une voiture!

Quoi de mieux que de pratiquer la gratitude pour que les 365 prochains jours soient ceux qui vous rejoignent le plus, n’est-ce pas?

Sources, telles que consultées le 17 décembre 2022 :
https://www.happierhuman.com/benefits-of-gratitude/

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Plus de gratitude pour une meilleure santé

En cette fin d’année, il est bien de regarder vers l’avant, de planifier les prochains 365 jours, de se fixer de nouveaux objectifs. Mais avant tout ça, pourquoi ne pas jeter un œil sur l’année qui s’achève? Saviez-vous que des études ont démontré que cultiver sa gratitude, la capacité à être conscient et reconnaissant pour un service ou un bienfait reçu, peut avoir des effets bénéfiques profonds sur la santé, le mieux-être et les relations sociales.

Cette période de transition annuelle est toute indiquée pour prendre le temps de constater, de noter, d’être conscient et reconnaissant dues choses positives présentes dans sa vie. Découvrez de nombreux bienfaits de la gratitude dans cet article, ainsi que quelques trucs pour se mettre en action.

Une question biologique

La zone du cerveau (cortex préfrontal médial) associée au sentiment de gratitude est la même que celle reliée à l’empathie, à la compassion ainsi qu’à la capacité de se mettre à la place des autres et de comprendre leur perspective. Cette même région cérébrale est fortement connectée avec d’autres parties du cerveau qui, elles, sont responsables de la gestion des émotions, de la diminution du stress, du soulagement de la douleur et de la régulation du rythme cardiaque.

Que des bénéfices, pour pas cher!

Ces découvertes neurologiques ont permis de mieux comprendre les mécanismes qui relient la gratitude aux nombreux bienfaits sur la santé physique, émotionnelle, sociale et même financière. Voici les principales raisons pour cultiver sa gratitude dès aujourd’hui.

1. Pour être plus heureux

Tenir un journal de gratitude 5 minutes par jour peut augmenter votre niveau de bien-être de 10 %, soit autant que de doubler son revenu annuel! Le changement se fait graduellement, sur plusieurs mois. Cultiver sa gratitude est une compétence, une aptitude qui se développe. Avec la pratique, le sentiment devient plus fort et dure plus longtemps. Il s’agit aussi d’un trait de personnalité, certains ressentent plus facilement cette émotion. La pratique quotidienne sur une longue période permet de changer ce trait.

2. Pour une meilleure gestion des émotions

Pratiquer la gratitude rend émotionnellement plus fort. Oui, la gratitude améliore l’estime de soi et réduit les risques de dépression, mais elle réduit aussi les émotions toxiques comme l’envie, le ressentiment et le regret, tout en augmentant la résilience et la capacité à gérer les traumatismes.

3. Pour stimuler sa vie professionnelle

La gratitude augmente les capacités de gestion, favorise un bon réseau de contacts, améliore la capacité décisionnelle, rehausse la productivité et favorise la collaboration (mentor/mentoré). Elle contribue aussi à atteindre ses objectifs et à rendre le milieu de travail plus amical et agréable.

4. Pour améliorer ses traits de personnalité

La gratitude rend plus optimiste, spirituel, confiant et moins matérialiste, égocentrique, envieux. Tenir un journal de gratitude quotidien augmenterait de 15 % l’optimisme. Ça vaut le coup d’essayer!

5. Pour améliorer sa santé

La gratitude améliore le sommeil en augmentant sa qualité et sa durée ainsi qu’en réduisant le temps d’endormissement. Bref, un bon remède simple et gratuit contre l’insomnie.

La gratitude réduit le niveau de stress en activant le système nerveux parasympathique. Le stress chronique est connu pour être à l’origine de nombreuses dysfonctions qui peuvent dégénérer en problèmes plus graves comme l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, etc. Ce mécanisme explique aussi pourquoi la gratitude peut favoriser un système immunitaire sain.

La gratitude encourage les comportements pro-santé comme l’exercice physique et la saine alimentation.

La littérature scientifique est claire, il existe un lien de corrélation très fort entre la gratitude et la vitalité. Le bien-être physique et mental agit assurément sur le niveau d’énergie.

6. Pour améliorer ses aptitudes sociales

Les études ont démontré que la gratitude rendait plus amical, qu’elle aidait à développer des comportements sociaux efficaces. La gratitude aide à reconnaître la gentillesse chez les autres et nous rend plus attirant en stimulant notre niveau d’énergie et de bonheur.

En améliorant l’optimisme, la gratitude a un impact certain sur la qualité des relations de couple.

Comment s’y prendre?

Pour parvenir à cultiver cette gratitude, les chercheurs du Greater Good Science Center de l’Université de Californie, spécialisés dans l’exploration scientifique du bonheur et d’une vie significative, suggèrent la tenue d’un journal de gratitude.

Le principe est simple, une fois par jour, dans un cahier, notez cinq choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Les chercheurs insistent sur l’importance de l’enregistrement écrit (ne pas le faire seulement dans votre tête). Les choses ne doivent pas se répéter systématiquement chaque jour et peuvent être relativement petites comme un repas succulent ou grandes comme la naissance d’un bébé en santé.

Voici quelques directives pour améliorer l’efficacité de la méthode : soyez précis, allez en profondeur, privilégiez la gratitude envers les personnes, soyez reconnaissant pour les mauvaises choses qui n’arrivent pas, ne tenez rien pour acquis et appréciez les surprises de la vie.

 

Référence :

31 Benefits of Gratitude: The Ultimate Science-Backed Guide

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