La santé optimale est un concept tellement vaste qu’il est facile de s’y perdre. Cette quête semble souvent être une route difficile à emprunter : par où commencer lorsqu’on a le désir de mettre notre mode de vie en priorité? Qu’à cela ne tienne, la santé optimale n’aura plus de secrets pour vous lorsque vous découvrirez notre TOP 6 des meilleurs conseils à mettre en place pour y parvenir.
Dans cet article, vous découvrirez comment l’alimentation, le mouvement, le repos, la pensée, l’environnement et la connexion peuvent être priorisés en même temps sans terminer l’expérience en vous arrachant les cheveux de la tête! Faites de votre santé votre allié en vous permettant de l’optimiser naturellement!
1) Êtes-vous bien connecté?
Détrompez-vous : la connexion dont il est question ici n’a aucun lien avec le wi-fi. Il s’agit plutôt de la connexion interne, celle qui permet à votre système nerveux de fonctionner optimalement.
D’un point de vue chiropratique, une connexion neurologique optimale joue un rôle primordial dans la santé optimale. Puisque le système nerveux influence tous les autres systèmes du corps humain, il est facile de comprendre qu’il a un impact majeur et global dans la santé.
De par son expertise en santé neuro-vertébrale, votre chiropraticien pourra vous aider à cheminer sur la route de la santé optimale en évaluant, diagnostiquant et traitant les subluxations vertébrales et conditions associées. Il veillera donc à optimiser la santé de votre système nerveux.
La subluxation vertébrale se crée lorsque le corps humain est soumis à un stress :
- Stress physique (ex.: traumatisme, blessure, accouchement)
- Stress chimique (ex.: métaux lourds, drogue, alcool, pollution)
- Stress émotionnel (ex.: sentiment d’angoisse, stress financier, stress au travail, stress familial, conciliation travail-famille)
Prendre en considération chacun de ces éléments est essentiel dans l’atteinte d’une santé optimale. En ce sens, le suivi offert par votre chiropraticien saura évaluer de façon globale votre situation afin d’avoir un impact positif sur votre santé.
Votre système nerveux vous remerciera, puisque concrètement, une fonction nerveuse optimale obtenue par les ajustements chiropratiques pourra avoir une multitude de bénéfices :
- Optimisation de la santé neuro-vertébrale
- Amélioration des amplitudes de mouvement
- Soutien aux performances sportives
- Diminution des risques de blessures
- Diminution des risques de récidives
- Soulagement des douleurs liées à la grossesse
- Amélioration des troubles posturaux
- Soulagement des douleurs associées à l’arthrose
- Soulagement des douleurs associées aux blessures professionnelles
2) Le sommeil : la clé dans vos objectifs de santé optimale
Lorsqu’il est question de sommeil, la qualité et la quantité sont à prendre en considération. Dans les 2 cas, elles sont essentielles afin de le rendre optimal. Avoir une longue nuit de sommeil sans qu’il soit réparateur n’a pas plus de bénéfices qu’une nuit courte, mais efficace.
Un bon sommeil a un impact indéniable sur la santé optimale :
- Aide à la sécrétion d’hormones de croissance chez l’enfant
- Maturation du cerveau
- Amélioration de l’humeur
- Aide à la mémorisation et l’apprentissage
- Stimule les défenses immunitaires
- Favorise la régénérescence des tissus
- Aide à la récupération physique et mentale
En contrepartie, un manque de sommeil répété peut avoir des conséquences :
- Fatigue mentale
- Diminution de la concentration et de la vigilance (augmentation du risque de blessures, chutes et accidents)
- Trouble de l’humeur (stress, sentiment d’angoisse, état dépressif)
- Trouble de l’appétit (possible prise de poids)
- Diminution des fonctions immunitaires
La posture de sommeil, les habitudes de vie entourant le coucher, les phases liées au sommeil et des habitudes de sommeil régulières doivent être prises en considération afin d’optimiser votre sommeil. À son tour, il fera partie des éléments contribuant à votre santé optimale!
Connaissez-vous les mythes les plus fréquents rencontrés sur le sommeil? Nous vous invitons à les consulter en cliquant sur ce lien.
3) Évoluez dans un environnement optimal
Il peut y avoir différents types d’environnement :
- Les lieux
- Les personnes
- L’état interne (état d’esprit, mode de pensée, mindset)
Selon l’état de chaque type, ils peuvent contribuer ou nuire à la santé optimale.
Pour rendre les lieux dans lesquels vous évoluez favorables à une santé optimale, suivez ces conseils :
- Limitez vos contacts avec les toxines environnementales (pollution par le bruit, les pesticides, les composés chimiques, les éléments cancérigènes)
- Aérez la maison sur une base régulière
- Favorisez les endroits qui vous permettent d’évoluer sainement (milieu de travail productif et sain, ergonomie de bureau, utilisation des écrans)
- Autant que possible, utilisez des produits nettoyants et cosmétiques aux ingrédients non toxiques
Les personnes et relations qui vous entourent jouent un rôle capital dans votre santé optimale. Qui n’a jamais vécu une relation toxique? Veillez à être à l’écoute de vos émotions lorsque vous êtes en relation. Elles sauront vous guider vers ce qui est bon pour vous.
L’état interne (vos pensées, votre attitude, votre état d’esprit) représente l’environnement dans lequel vous vivez 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Il mérite donc toute votre attention! Rendez-le optimal et lisez ce qui suit, puisqu’il représente à lui seul l’un de nos secrets de santé optimale!
4) Ayez une pensée optimale
Chaque stimulus qui vous entoure a un impact sur votre pensée. C’est comme la nourriture de l’âme. Autant vous assurer qu’il soit bénéfique!
Afin de rendre chaque pensée la plus positive possible, veillez à mettre en pratique ces 4 habitudes :
1. Nourrissez votre cerveau optimalement. En offrant un environnement sain et des informations positives à votre esprit et à vos sens, vos pensées se transforment peu à peu.
- Lecture de développement personnel
- Musique apaisante
- Relations saines
2. Implantez de nouvelles pensées. Lorsque vous désirez éloigner les pensées négatives, vous devez inévitablement les remplacer par de nouvelles pensées. Plutôt que de laisser le hasard faire les choses, pourquoi ne pas choisir nous-mêmes les nouvelles pensées?
Prenez l’habitude d’écrire ce qui vous anime positivement et relisez ces phrases régulièrement. Les lire à voix haute est un avantage puissant :
- J’ai tout ce qu’il faut pour réussir
- Je suis comblé(e)
- Je suis bien entouré(e)
- Je suis une bonne personne
3. Reconnaissez les émotions attachées aux pensées. Une émotion négative n’est probablement pas liée à une pensée qui vous est réellement bénéfique. Soyez-en conscients et référez-vous aux phrases qui vous animent.
4. Lorsque les pensées négatives sont coriaces à changer, pensez à mettre en pratique des techniques qui pourraient vous aider à les chasser :
- Yoga
- Méditation
- Cohérence cardiaque
- Relaxation
L’être humain (et le cerveau) apprend par répétition. Les pensées se moduleront au fur et à mesure que les stimuli positifs s’additionneront. Gageons que vous ne pourrez plus vous en passer!
5) Développez des habitudes alimentaires optimales
Si l’âme doit être nourrie adéquatement, il en est de même pour le corps, n’est-ce pas? En offrant des aliments riches en nutriments à votre corps, vous contribuez à ce qu’il s’exprime à son plein potentiel.
L’alimentation optimale ne se base pas sur la restriction. Elle est davantage axée sur la diversité et l’acceptation. Évidemment, avoir en tête certains éléments de base aide à la santé optimale :
- Éviter les sucres raffinés
- Éviter les aliments transformés
- Favoriser les légumes, pousses et germinations
- Favoriser les produits frais
- Choisir des aliments riches en protéines et en fibres
- Ne pas mettre de côté les bonnes sources de glucides
En intégrant ces principes, il peut être plus facile de rendre l’alimentation optimale. Toutefois, il serait utopique de penser que la majorité des individus puissent maintenir une ligne directrice comme celle-ci 100% du temps. Mieux vaut être réaliste, assumer et s’amuser, non? Privilégiez donc une alimentation constructrice.
L’important au bout du compte, c’est de se sentir bien dans les choix qui sont faits. Il est essentiel d’adopter une alimentation variée qui apporte vitalité et santé plutôt que de suivre un régime restrictif qui entraîne frustration, culpabilité et excès. Ce dernier contribuerait d’ailleurs à vous faire évoluer dans un environnement non optimal, comme décrit précédemment dans l’article.
6) Bougez optimalement
Devez-vous bouger chaque jour? Voulez-vous prioriser une activité plus qu’une autre? Quel sport est le plus adapté à vos besoins? Voyons comment éclaircir ce sujet.
Dans l’optique d’une santé optimale, le mouvement est essentiel. Il y contribue de façon non équivoque. Afin de le démystifier et vous aider à faire les bons choix d’activités, divisons-le en 3 types d’habiletés à développer :
- Habiletés cardio-vasculaires
Stimulation des capacités cardio-vasculaires - Habiletés musculaires
Stimulation musculaire - Habiletés motrices globales
Stimulation de l’équilibre, de la posture et de la mobilité générale
En choisissant des exercices qui vous permettent de développer ces habiletés, vous optimisez votre santé. Ayez donc une pensée pour ces critères lorsque vous faites un choix parmi la multitude des activités physiques qui s’offrent à vous :
- Marche
- Méditation
- Yoga
- Course à pied
- Vélo
- Raquette
- Tennis
- Entraînement en salle ou à la maison
- Natation
- Ski de fond
- Pilates
- Arts martiaux
- etc…
Bien que les habiletés à considérer puissent vous orienter globalement, ne négligez toutefois pas vos intérêts personnels à leur détriment. Vous voulez prendre une marche plutôt lente? Faites-le! Vous préférez courir moins longtemps? Pas de problème! L’équilibre, c’est aussi de doser et s’amuser.
L’important n’est pas de savoir combien de fois vous serez tombé, mais plutôt de reconnaître le nombre de fois où vous aurez pu vous relever!
Avez-vous eu le réflexe de penser que tout ça était plus facile à dire qu’à faire? Vous savez, c’est normal! La santé optimale, c’est un processus et non une destination.
Mettez en pratique 1 ou 2 conseils à la fois. Fixez-vous des objectifs réalistes qui vous procurent une satisfaction. Ne tombez pas dans l’obligation ou la comparaison et permettez-vous de prendre le temps nécessaire pour atteindre VOTRE santé optimale.
Bonne santé!
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Sources telles que consultées le 12 avril 2022
https://www.sommeil.org
