Le coude occupe une place importante parmi les articulations les plus sollicitées du corps humain. Si les jambes sont impliquées dans la plupart des mouvements quotidiens, le haut du corps ne donne pas sa place et n’est pas à négliger. L’amplitude de mouvement du coude n’est pas la plus grande, toutefois, on doit y porter une attention particulière puisque lorsqu’elle n’est pas optimale, les restrictions arrivent et les complications suivent aussi! Cet article vous permettra de comprendre le fonctionnement de l’articulation du coude, mettra en lumière différentes conditions et vous donnera certains conseils afin de préserver son amplitude maximale.
Bien comprendre les mouvements du coude
Contrairement à une grande articulation comme celle de l’épaule ou de la hanche, l’articulation du coude ne permet pas des mouvements dans tous les axes. Est-ce un problème en soi? Bien sûr que non! En collaboration avec le poignet et l’épaule, cette articulation permet au membre supérieur de créer une foule de mouvements tout aussi importants les uns que les autres. Sans la flexion du coude, il vous serait impossible de porter des aliments à votre bouche, pensez-y!
L’articulation du coude peut exécuter 4 types de mouvements :
- La flexion (entre 140 et 150 degrés d’amplitude)
La flexion du coude permet de le plier, c’est-à-dire de rapprocher l’avant-bras vers l’épaule. - L’extension (entre 0 et 10 degrés)
L’extension du coude permet d’éloigner au maximum la main de l’épaule. Ce mouvement est très petit. - La supination (90 degrés)
La supination du coude permet de faire bouger la main et le poignet en tournant la paume vers le plafond. - La pronation (90 degrés)
La pronation du coude permet de faire bouger la main et le poignet en tournant la paume vers le sol.
La flexion représente l’amplitude de mouvement la plus grande de cette articulation. La pronation et la supination sont, quant à elles, moins grandes, mais grâce à elles, les mouvements du poignet et de la main se voient bonifiés. À tort, on pense que ces mouvements proviennent du poignet, mais dans les faits, ils sont effectués grâce au coude. L’ulna et le radius (regardez bien l’image) bougent à partir du coude et non du poignet.
Le coude : différentes conditions à différents âges
Les conditions touchant le coude sont nombreuses. Elles n’ont pas toutes les mêmes implications et ne touchent pas le même type de patient.
- Pendant la petite enfance, les structures anatomiques du coude ne sont pas aussi stables et fortes qu’à l’âge adulte. En conséquence, la dislocation de la tête du radius peut être fréquente.
- Plus vieux, les enfants (et les adultes) commencent à jouer avec plus d’ardeur. Les risques de fractures augmentent donc. On tombe sur les coudes en glissant d’une grosse butte de neige, on chute à trottinette… Les protections sont donc essentielles, n’est-ce pas?
- Lorsqu’arrive la pratique d’un sport de façon plus fréquente, les tendinites peuvent se développer en raison de la sursollicitation. Si le sport est mal pratiqué, la même chose peut se produire. La bursite peut aussi se développer.
- Au moment de travailler (pensons aux travailleurs de bureau), la posture est essentielle afin d’éviter l’apparition de douleur au coude (ex.: tendinite).
- Avec le processus de vieillissement et suite aux différents traumatismes (gros et moins gros) subis au cours de la vie, l’ostéoarthrose peut apparaître au niveau du coude.
Tant de possibilités pour une si petite articulation. Pour cette raison, il est essentiel d’être conscient de son environnement et des conseils qui peuvent nous être donnés afin de maximiser la santé.
Comment maintenir les amplitudes de mouvement du coude
D’un point de vue chiropratique, la préservation du mouvement articulaire est cruciale afin de maintenir les acquis et avoir une santé optimale. L’articulation du coude ne fait pas exception.
Plus une articulation possède un mouvement optimal, plus le système nerveux envoie des signaux optimaux à cette dernière. En d’autres mots, la “circulation” de l’information nerveuse entre l’articulation et les autres composantes du système neuromusculosquelettique est optimale. Une conduction nerveuse optimale a plusieurs avantages :
- Maintien des amplitudes de mouvement articulaire
- Diminution des risques de blessures
- Meilleure adaptation du mouvement à l’environnement
- Diminution des risques de développement d’ostéoarthrose (arthrose)
- Meilleure souplesse des structures environnantes (ex.: ligaments et tendons)
- En cas de douleur ou d’un diagnostic chiropratique, meilleure capacité de récupération
- Meilleure endurance générale de l’articulation
La façon la plus facile de maintenir les amplitudes de mouvement du coude est d’être actif régulièrement.
- Entraînement
- Yoga
- Pilates
- Natation
- Activité physique
- Activités quotidiennes normales (ex.: entretien de la maison)
L’inactivité est l’une des causes principales du développement de plusieurs conditions de santé. Si auparavant l’activité physique était nécessaire à la survie de l’être humain, elle peut aujourd’hui être considérée comme optionnelle. Il est possible de se lever le matin sans avoir à sortir de la maison pour se nourrir et travailler. En conséquence, la sédentarité contribue sans contredit à la diminution des capacités physiques de l’être humain et donc, à long terme, à la perte de mouvement des diverses articulations.
Comme mentionné précédemment, le mouvement articulaire est influencé par le bon fonctionnement du système neuromusculosquelettique. La chiropratique, de par sa vision globale de la santé, opte pour un suivi qui pourra à la fois agir directement au niveau articulaire lors des ajustements chiropratiques tout en donnant des conseils santé généraux qui auront le même objectif :
- Modification de la posture de sommeil
- Modification de la posture de travail à l’ordinateur
- Modification de la posture générale
- Amélioration de la posture lors des sports
- Exercices d’étirement (à préconiser pour les travailleurs de bureau)
1. Étirement des fléchisseurs du poignet
– En allongeant complètement le bras devant soi et en plaçant la paume de la main vers le plafond, utiliser la main opposée pour pousser la main vers le sol.
– Maintenir cette position entre 30 et 40 secondes, sans trop pousser pour éviter de développer une douleur.
– Alterner entre les 2 mains et répéter 2 fois chaque côté
2. Étirement des extenseurs du poignet
– En allongeant complètement le bras devant soi et en plaçant la paume de main vers le sol, utiliser la main opposée pour pousser la main vers le plafond.
– Maintenir cette position entre 30 et 40 secondes, sans trop pousser pour éviter de développer une douleur.
– Alterner entre les 2 mains et répéter 2 fois chaque côté - Exercices de renforcement au besoin
La chiropratique est donc un excellent moyen à envisager afin de maintenir les acquis en termes d’amplitude de mouvement. Ne vous privez pas de l’expertise en santé neurovertébrale de votre chiropraticien, elle pourrait grandement vous aider dans l’atteinte de vos objectifs de santé!
